柑橘类水果列表与有趣的好处和图片

我们都知道吃是非常重要的水果每一天。它们帮助我们保持健康,减少许多风险慢性疾病。此外,它们对我们的皮肤和头发健康也很有好处,可以让我们长时间保持年轻。

当然,水果有很多种,但最受欢迎和最受欢迎的是柑橘类水果。这些水果不仅非常美味,而且对健康有很多好处,我们很快就会了解到。但在那之前,让我们多了解一些柑橘类水果。

柑橘类水果

什么是柑橘类水果?

柑橘类水果包括各种类型的水果,如酸橙、葡萄柚、柠檬和不同类型的橙子。属于柑橘科的水果生长在灌木或常青树上。它们的皮很厚,果肉多汁,可以分成几段。

柑橘科的水果以其叶酸、类胡萝卜素和维生素C含量而闻名。此外,它们还含有丰富的生物活性植物化合物,如类黄酮和类柠檬素。

现在我们知道了柑橘类水果是什么,让我们来看看它们对健康的益处。

柑橘类水果一览表

  • 橙色
  • 葡萄柚
  • 柠檬
  • 柚子

柑橘类水果及其益处

橙色

一个大橙子只有86.5卡路里,却能提供你每日所需维生素c的163%。此外,它还含有大量的纤维、钙、钾、维生素A、硫胺素和叶酸。

此外,橙子富含类胡萝卜素、类黄酮和其他抗氧化剂,可以降低黄斑变性的风险,甚至对你的眼睛健康也有好处。

如果你经常吃橙子,它可以促进你身体对铁的吸收,让你的皮肤看起来更好,甚至有助于伤口愈合。

葡萄柚

葡萄柚提供64%的每日所需维生素c,它有2克纤维,只有51.7卡路里。此外,这种美味的水果富含维生素E、维生素a、维生素B6、钙、钾和叶酸。

佛手柑素是葡萄柚中天然存在的活性化合物,它具有抗炎、抗肿瘤和抗氧化的特性,甚至可以帮助预防癌症。

经常食用葡萄柚也可以帮助肾结石患者。它能提高尿中的柠檬酸水平,减少结石的进一步发展。

柠檬

吃柠檬有很多种不同的方法。你可以挤一些新鲜的柠檬汁到你的甜点、冰沙、果汁和各种自制餐中。一个柠檬提供你每日所需维生素c的139%。它含有5克纤维,只有21.6卡路里。此外,这种水果含有大量的铜。

铜在大脑功能和心理健康方面发挥着重要作用。这种矿物质可以促进婴儿生长,保持骨骼强壮,并有助于神经递质的产生。

此外,柠檬可以使你的肠道健康,并有助于减肥。当然,它们对你的皮肤健康也有好处。

柚子

柚子有一种令人惊叹的天然甜味,当你想吃糖的时候,它是一个完美的零食。你可以生吃这种柑橘类水果,也可以用它做很多甜点、果汁、果酱、橘子酱和沙拉。

仅一杯柚子就能提供每日所需维生素c的193%。它含有19.1克纤维和72.2卡路里。柚子还富含铜、钾、核黄素、硫胺、磷和锰。

柚子中富含的维生素C可以保持你的组织和皮肤健康。它还能增强你的免疫系统,促进神经递质的生成。

结论

现在你已经意识到柑橘类水果的好处了,确保你每天都有足够的柑橘类水果。如果你一个月只做几次,你不会注意到任何变化。经常使用它们,你会感觉更健康,你的皮肤也会因此感谢你。

柑橘类水果|图片

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