我们都知道吃是非常重要的水果每一天。它们帮助我们保持健康，降低许多疾病的风险慢性疾病。此外，它们对我们的皮肤和头发健康很有好处，可以让我们长时间保持年轻。
当然，水果有很多种，但最受欢迎和最受欢迎的是柑橘类水果。这些水果不仅非常美味，而且对健康有很多好处，我们很快就会了解到。但在此之前，让我们多了解一些柑橘类水果。
柑橘类水果
什么是柑橘类水果?
柑橘类水果包括各种水果，如酸橙、葡萄柚、柠檬和不同类型的橙子。柑橘科的水果生长在灌木或常青树上。它们的皮很厚，果肉多汁，可以分成几段。
柑橘科的水果以其叶酸、类胡萝卜素和维生素C含量而闻名。此外，它们还富含生物活性植物化合物，如类黄酮和柠檬素。
既然我们知道了柑橘类水果是什么，让我们来看看它们对健康的好处。
柑橘类水果一览表
- 橙色
- 葡萄柚
- 柠檬
- 柚子
柑橘类水果及其益处
橙色
一个大橙子只有86.5卡路里，却能提供你每日所需维生素c的163%。此外，它还含有大量的纤维、钙、钾、维生素A、硫胺素和叶酸。
此外，橙子富含类胡萝卜素、类黄酮和其他抗氧化剂，可以降低患黄斑变性的风险，甚至对眼睛健康也有好处。
如果你经常吃橙子，它可以提高你身体对铁的吸收，让你的皮肤看起来更好，甚至有助于伤口愈合。
葡萄柚
葡萄柚能提供你每日所需维生素c的64%。它含有2克纤维，只有51.7卡路里。此外，这种美味的水果富含维生素E、维生素a、维生素B6、钙、钾和叶酸。
佛手柑素是葡萄柚中天然存在的一种活性化合物，由于其抗炎、抗肿瘤和抗氧化的特性，甚至可以帮助预防癌症。
经常吃葡萄柚也可以帮助那些患有肾结石的人。它能提高尿液中的柠檬酸盐水平，减少结石的进一步发展。
柠檬
柠檬有很多不同的吃法。你可以在甜点、冰沙、果汁和各种自制食物中挤一些新鲜的柠檬汁。一个柠檬就能提供你每日所需维生素c的139%。它含有5克纤维，只有21.6卡路里。此外，这种水果含有大量的铜。
铜在大脑功能和心理健康中起着重要作用。这种矿物质可以帮助婴儿生长，保持骨骼强壮，并有助于神经递质的产生。
此外，柠檬可以使你的肠道健康，有助于减肥。当然，它们对你的皮肤健康也有好处。
柚子
柚子有一种神奇的天然甜味，当你想吃糖的时候，它是一种完美的零食。你可以生吃这种柑橘类水果，也可以用它来制作甜点、果汁、果酱、橘子酱和沙拉。
一杯柚子能提供每日所需维生素c的193%。它含有19.1克纤维和72.2卡路里。柚子还富含铜、钾、核黄素、硫胺素、磷和锰。
柚子中含有大量的维生素C，可以保持你的组织和皮肤健康。它还可以使你的免疫系统更强大，并支持神经递质的产生。
结论
既然你已经知道了柑橘类水果的好处，那就确保你每天都有足够的柑橘类水果。如果你一个月只做几次，你不会注意到任何变化。定期使用它们，你会感觉更健康，你的皮肤也会因此感谢你。
柑橘类水果|图片
